Životni stil

Magazin

Uzimanje obroka zavisi od toga koliko ste vremenski planirali trčati. Ukoliko želite trčati sat vremena ili manje, obrok će zavisiti o va&scaron;im individualnim potrebama. Možda vam neće trebati ni&scaron;ta dodatno, naročito ako se u toku dana hranite zdravo. Ako ćete trčati vi&scaron;e od sat, preporučuje se da pojedete obrok ili užinu. Ako ćete trčati vi&scaron;e od sat i po, trebali biste u toku treninga napraviti pauzu za jelo. Nivo &scaron;ećera u tijelu se smanjuje &scaron;to duže trčite. Uzimajte od 30 do 60 grama ugljenih hidrata u razmaku od 15 do 20 minuta.

Obrok

Kombinacija jednostavnih i složenih ugljenih hidrata s proteinima idealna je formula za čuvanje energije. Isprobajte sledeće obroke:

<ul>
	<li>Sendvič napravljen od hljeba od cjelovitih žitarica, ćuretina, zelena salata i senf</li>
	<li>Omlet od bjelanaca i tost</li>
	<li>Zobena ka&scaron;a, jogurt i banana</li>
	<li>Grilovana piletina i pečeni krompir</li>
</ul>

Užina

Ona takođe&nbsp;mora sadržati umjerenu količinu ugljenih hidrata i proteina, ali i malo zdravih masnoća i vlakana koja se sporije vare. Trebate konzumirati hranu koja neće dugo ostati u želucu (tj. zdrave masti i vlakna) i koja neće uzrokovani nagli rast, a zatim pad energije (npr. slatki&scaron;i ili pića sa mnogo &scaron;ećera). Ove vrste užine će vam biti od pomoći:

<ul>
	<li>Pola banane ili tost od cjelovitih žitarica sa jednom ili dvije ka&scaron;ike maslaca od ora&scaron;astih plodova (kikirikija, badema, lje&scaron;nika i slično)</li>
	<li>Jedan ili dva komada malih proteinskih palačinaka sa spomenutim maslacem</li>
	<li>Ča&scaron;a jogurta sa niskim sadržajem masti i ka&scaron;ika džema ili &frac14; ča&scaron;e granole</li>
	<li>&frac12; ča&scaron;e su&scaron;enog voća sa posnim sirom</li>
</ul>

Za koju god varijantu se odlučite, nikada prije trčanja nemojte preoblino jesti jer može doći do refluksa ili grčeva.