Životni stil

Magazin

<h3><strong>Prednosti hidracije</strong></h3>

<p>Prije svega, važno je shvatiti da je hidracija ključna za na&scaron;e tijelo, a ne samo za rast mi&scaron;ića. Voda održava u ravnoteži sve tjelesne sisteme i organe, uključujući srce, mozak, pluća, bubrege i mi&scaron;iće.</p>

<p>Jedan od najče&scaron;ćih znakova blage dehidracije je umor.</p>

<p>Čak i malo smanjenje udijela vode u tijelu od tek dva odsto može da rezultira neznatnim smanjenjem volumena mozga, &scaron;to naru&scaron;ava mentalni fokus i motoričku koordinaciju, pi&scaron;e &bdquo;Marca&ldquo;, prenosi Index.hr.</p>

<h3><strong>Kako voda pomaže u dobijanju mi&scaron;ića?</strong></h3>

<p>Studije su pokazale da konzumiranje vode može da pomogne u gubljenju kilograma jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit.</p>

<p>Voda igra ključnu ulogu i u povećanju mi&scaron;ićne mase jer prenosi hranjive supstance do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u telu. Time omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mi&scaron;ića.</p>

<h3><strong>Koliko vode dnevno je neophodno za povećanje mi&scaron;ićne mase?</strong></h3>

<p>Američko veće za vježbanje preporučuje konzumiranje 500 do 600 mililitara vode, po pravilu dva ili tri sata prije treninga.</p>

<p>Takođe,&nbsp;savjet je da bi trebalo uneti 230 mililitara neposredno prije treninga i jo&scaron; 200 do 300 mililitara svakih 10 do 20 minuta tokom treninga.</p>

<p>Osim toga, savjetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Za svaki kilogram tjelesne težine izgubljen treningom, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1.4 litra vode.</p>
