Životni stil

Magazin

Vitamini i suplementi su vrlo korisni alati za mnoge ljude koji traže dodatnu podr&scaron;ku za imunolo&scaron;ki sistem tokom sezone prehlade i gripe. Ali oni su upravo to - alati. Nisu pouzdano rje&scaron;enje da ostanete zdravi. Najbolji način da održite jak imunolo&scaron;ki sistem je raznolika prehrana bogata različitim namirnicama koje sadrže &scaron;irok spektar vitamina i minerala.

Zdrave namirnice čije svakodnevno konzumiranje preporučuje magazin Men&#39;s Health su sljedeće:

Jaja

Jaja su možda jedna od najhranjivijih namirnica, &scaron;to znači da samo nekoliko kalorija sadrži mnogo hranjivih sastojaka. Jedno jaje sadrži samo 75 kalorija, u okviru kojih je: 7 grama visokokvalitetnih proteina, 5 grama masti i 1,6 grama zasićenih masti, zajedno sa gvožđem, vitaminima, mineralima i karotenoidima.

Jaja, koja su bogata vitaminima D i B12, su izvrstan način da izgradite imunitet za borbu protiv bolesti. Vitamin B12 i vitamin D neophodni su za stvaranje bijelih krvnih zrnaca koja stvaraju antitijela, a vitamin D kontroli&scaron;e i upalne procese.

Paprike

Postoji razlog &scaron;to paprika dolazi u različitim nijansama: boja je signal da je paprika bogata antioksidansima koji se bore protiv bolesti. Paprika ne sadrži samo moćne antioksidanse poput beta-karotena, ona je i nevjerovatan izvor vitamina C - čak i bolji od narandže.

Samo jedna &scaron;olja nasjeckane paprike sadrži tri puta vi&scaron;e C vitamina od količine preporučene za dnevni unos.

Bijeli luk

Bijeli luk sadrži alicin, antioksidans koji može pomoći u jačanju va&scaron;eg imunolo&scaron;kog sistema, prema istraživanju objavljenom u Food Science i Biotechnology. Takođe, bijeli luk je bogat i aminokisjelinama i enzimima koji mogu pomoći va&scaron;em tijelu u izgradnji mi&scaron;ića te za&scaron;tititi zdravlje crijeva.

Sjemenke suncokreta

Kao i većina sjemenki, suncokretove sjemenke sadrže visok procenat nezasićenih masti, koje se u organizmu bore protiv upala, kao i vitamina E koji pomaže pri oporavku o&scaron;tećenih ćelija. Također, sjeme suncokreta dobar je izvor korisnih biljnih spojeva, uključujući fenolne kisjeline i flavonoide - koji takođe&nbsp;djeluju kao antioksidansi.

Kefir

Kefir je prepun probiotika koji su zapravo vrste dobrih bakterija i gljivica koje žive u gastrointestinalnom traktu te igraju veliku ulogu u imunolo&scaron;kom sistemu čovjeka. Kefir je često obogaćen vitaminima i mineralima, a takođe&nbsp;je 99% bez laktoze te je tako prihvatljiv i onima koji imaju slabiju toleranciju na ovu vrstu &scaron;ećera koja se nalazi u mliječnim proizvodima, prenosi Klix.ba.&nbsp;