Životni stil

Magazin

Povećajte unos povrća

Umjesto da se koncentri&scaron;ete na namirnice koje morate izbaciti da biste smr&scaron;ali, koncentri&scaron;ite se na to da jedete vi&scaron;e onih dobrih i zdravih, poput povrća koje ima vrlo malo kalorija.

&ldquo;Povrće vas duže drži sitima zbog vlakana i vode koje sadrži&rdquo;, kaže nutricionistkinja Kortni Danđelo.

&ldquo;Ako se mučite s unosom povrća, poku&scaron;ate ga napraviti malo zabavnijim. Umjesto &scaron;pageta napravite rezance od povrća ili jednostavno dodajte zeleno povrće smutijima&rdquo;, dodaje.

Jedite zdrave žitarice

Iako je keto dijeta trenutno jedna od popularnijih, dobro razmislite da li želite iz ishrane da izbacite ba&scaron; sve žitarice.

&ldquo;Istraživanja kažu da unos ugljenih hidrata ili cijelih žitarica može da pomogne pri mr&scaron;avljenju. Dokazano je da jedenje žitarica može ubrzati metabolizam, &scaron;to pomaže pri mr&scaron;avljenju&rdquo;, kaže Danđelo.

Započnite dan vodom

Čak i ako niste među onima koji doručkuju, nekoliko ča&scaron;a vode nata&scaron;te može spriječiti prejedanje u nastavku dana.

&ldquo;Hidratacija je jednostavan i efektan način za pomoć pri mr&scaron;avljenju. Ponekad, kada mislite da ste gladni, zapravo ste samo žedni, posebno ujutro. Započnite svoj dan s dvije ča&scaron;e vode. Ovo će pomoći da ostanete hidrirani i da ne zamijenite žeđ s gladi&rdquo;, kaže nutricionistkinja Kristen Fleming.

Žvaćite sporije

Ako želite da ubrzate mr&scaron;avljenje, usporite žvakanje.

&ldquo;Kada svjesno uložite napor u sporije žvakanje pomažete sebi da brže mr&scaron;avite. Dokazano je da sporim jedenjem unosimo manje kalorija dok jedemo&rdquo;, kaže Fleming.

Jedite zdrave masti u svakom obroku

Jedenje hrane zbog koje ste duže siti ključ je mr&scaron;avljenja. Uz to, bitno je da vam prioritet budu zdrave masti.

&ldquo;Od svih makronutrijenata, tijelu najduže treba da svari masti i one su najzasitnije. Ako ih potpuno elimini&scaron;ete iz prehrane, stalno ćete biti gladni. Uključite u ishranu izvore zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja, sjemenki i sira i to u svakom obroku kako biste smanjili glad koju biste mogli osjećati u danu&rdquo;, kaže nutricionistica Kajla Girgen.

Vi&scaron;e spavajte

Mr&scaron;avljenje se ne vrti samo oko toga koliko jedete i koliko vježbate. Količina sna takođe je bitan faktor.

&ldquo;Ako se odmorite dovoljno va&scaron;e tijelo je pod stresom &scaron;to negativno djeluje na hormone uključene u proces mr&scaron;avljenja. Prigu&scaron;ite svijetla i ne buljite u ekran 30 do 60 minuta prije spavanja. Probajte čitati, istegnuti se ili popiti &scaron;oljicu vrućeg čaja kako biste se opustili&rdquo;, kaže Girgen.

Vodite dnevnik ishrane

Lako je izgubiti se ako napamet poku&scaron;avate da pratite &scaron;ta sve jedete, stoga je lak&scaron;e zapisivati i voditi dnevnik ishrane.

&ldquo;Studija iz 2019. godine pokazala je da vođenje dnevnika obroka, pogotovo ako je on s fotkama, doprinosti gubitku većeg broja kilograma. To ljudima pomaže da shvate kako biti u kalorijskom deficitu i podstiče ih na razmi&scaron;ljanje o tome &scaron;ta jedu&rdquo;, kaže nutricionistkinja Sara Vilijams za&nbsp;<a href="https://www.eatthis.com/expert-weight-loss-tips/">Eat this.</a>