Životni stil

Magazin

Uzmimo, na primjer, vitamin C. Topi se u vodi zbog toga na&scaron;e tijelo ne može da ga deponuje. Upravo je to razlog za&scaron;to treba da ga konzumirate svaki dan putem hrane i drugih dodataka, kako bi imao značajan efekat u tijelu, pi&scaron;e Times od India.

Iako je vitamin C veoma koristan za oba pola, postoji nekoliko razloga za&scaron;to je posebmo važan za žene.

Antioksidans neophodan za proizvodnju kolagena

Ova hranjiva supstanca topiva u vodi djeluje kao snažan antioksidans koju tijelo prirodno proizvodi. Međutim, proizvodnja ove supstance smanjuje se kako ljudi stare.

Ipak, vitamin C je važan u proizvodnji kolagena koji pomaže i kod smanjenja pojave bora, simptoma i znakova starenja.

Tokom trudnoće i dojenja

Zbog potreba fetusa u razvoju i odojčeta koje raste, kod trudnica i dojilja su povećane potrebe za vitaminom C.

Nivo vitamina C često je niži kod trudnica u odnosu na žene koje nisu trudne, vjerovatno zbog aktivnog prenosa vitamina C na fetus. Osim toga, žene s komplikacijama u trudnoći mogu da imaju dosta niži nivo ovog vitamina. Na kraju, unos vitamina C može potencijalno da smanji rizik od komplikacija povezanih s trudnoćom.

Stres i hipertenzija

Stres može da utiče na različite procese u tijelu poput proizvodnje hormona, menstrualnog ciklusa i plodnosti kod žena i mu&scaron;karaca, kao i na probavu i imunolo&scaron;ku funkciju.

Vitamin C pomaže u suočavanju s tipičnim pokazateljima fizičkog i emocionalnog stresa. Takođe smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, hipertenzija je važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti kod žena, ali je često podcijenjena i nedijagnostikovana. Učestalosti abnormalno visokog krvnog pritiska mogu se smanjiti redovnim unosom vitamina C.

Povećanje apsorpcije gvožđa

Dodaci vitamina C mogu da pomognu da pobolj&scaron;ate apsorpciju gvožđa putem hrane. Ovaj vitamin pomaže u pretvaranju gvožđa, koje se slabo apsorbuje, poput biljnih izvora gvožđa, u oblik koji se lak&scaron;e apsorbuje. Upravo to može da pomogne u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku gvožđa.

Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Dodaci vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovi dodaci mogu da smanje uticaj poznatih faktora rizika za srčane bolesti, poput visokog nivoa LDL ( takozvanog lo&scaron;eg holesterola) i triglicerida u krvi.

Regulacija menstrualnog ciklusa

Vitamin C može da povisi nivo estrogena i smanji nivo progesterona. To uzrokuje kontrakcije maternice i razgradnju sluzokožee maternice, &scaron;to dovodi do početka menstruacije.

Kada je u pitanju hrana, pored citrusa, dobri izvori su crvena i zelena paprika, kivi, brokoli, jagode i dugo bobičasto voće. Ali nema svo voće i povrće jednak nivo vitamina C. Na primjer, banane i jabuke imaju prilično malo vitamina C, dok pomorandže, jagode, paradajz i kivi sadrže vi&scaron;e ovog vitamina, prenosi N1.&nbsp;