2
min read
A- A+
Pročitano

Na treningu sa profesionalcima: Kako riješiti probleme sa kičmom? (FOS VIDEO)

13/06/2019 - 17:39
Autor:Fos Media
2263 pregleda

Kao posljedica nepravilnog sjedjenja, ustajanja ili spavanja kod velikog broja ljudi dolazi do povreda i deformiteta kičmenog stuba koji štete njihovom kvalitetu života. Razmjere problema mogu biti čak i veće ukoliko govorimo o osobama koje većinu radnog vremena provedu obavljajući kancelarijske poslove.

Foto: FOS Media

Foto: FOS Media

Treneri The Capital Fitness centra su danas predstavnicima crnogorskih medija pokazali neke od vježbi koje mogu pomoći da se sačuva pravilan položaj kičme.

Pogledajte VIDEO:

 

Profesionalni trener i nutricionista Marko Vukotić kaže da generalno ogroman broj ljudi pati od nekih povreda, degenerativnih promjena ili deformiteta kičmenog stuba.

"Život sa bolovima, sa limitiranim opsegom pokreta remeti kvalitet života, te je stoga neopohodno voditi računa o leđima, prije svega zbog zdravlja", kaže Vukotić i dodaje do problema sa kičmom dolazi zbog lošeg držanja, koje je kreirano još u našoj mladosti, zatim zbog ložeg položaja tokom sjedjenja, kao i tokom spavanja.

Svi ti loši položaji, u kojima se više puta u toku dana nalazimo, stvaraju ogromno opterećenje na našu kičmu što kasnije dovodi do povreda. Drugi problem je, kako ističe, nepravilan trening koji takođe može prouzrokovati različite povrede.

Vukotić savjetuje da obratimo pažnju na to kako sjedimo tokom dana, sa posebnim akcentom na ustajanje, kao i na položaj kičme dok stojimo. 

"Neophodno je da imamo spinalnu higijenu, da vodimo računa o našem držanju, osnovnim pokretima kao što su: kako vezati pertlu, kako ustati sa stolice, na koji način ustati iz kreveta itd. Na primjer, ljudi koji rade kancelarijski posao, pri čemu provode veliki broj sati u sjedećem položaju, moraju da razviju svijest o svom držanju. Bilo bi poželjno da osoba ima jastuk ili sličan predmet koji će se staviti na lumbalni dio, i na taj način će se čuvati ta prirodna krivina donjeg dijela leđa. Tako se rasterećuju leđa i ne stvara se biomehaničko lomljenje u lumbalnom dijelu", savjetuje Vukotić.

dfb
Foto: FOS Media

Savjet je i da ne stojimo sa prekrštenim rukama, pognuti ka naprijed, da izbjegavamo vježbe koje dodatno opterećuju kičmu, poput trbušnjaka, kao i da prilikom ustajanja sa kreveta to činimo iz bočnog položaja.

Nakon treninga, novinari su imali priliku da degustiraju jela sa novog menija u "The Living Room Lounge & Dining“ koji su u saradnji sa izvršnim šefom kuhinje hotela CentreVille Sašom Popovićem kreirali upravo treneri The Capital Fitness centra.

Savjetnica za ishranu Jovana Vukotić, kazala je da su novi meni kreirali u odnosu na tempo života današnjice i u skladu sa potrebama savremenog čovjeka.

"Jela su kalorijski uklopljena tako da imaju nutritivni sastav koji zadovoljava unos hidrata, proteina, zdravih masti i nemaju šećer. Takođe, trudili smo se da imaju što manje glutena i rafinisanih dodataka. Dakle, riječ je o jelima koja se sastoje od prirodnih namirnica, koje bi trebalo svako da konzumira", kazala je Vukotić.

Foto: FOS Media
Foto: FOS Media

Šef kuhinje hotela CentreVille Saša Popović kazao je da je ideja promovisanja "Feel Fit” menija nastala iz želje da se  ponudi nešto što je prihvatljivo gostima koji vježbaju, kao i svim onima koji vode računa o ishrani.

"'Feel Fit' meni je kreiran za ljude koji aktivno treniraju, ali i za sve one koji vode računa o tome šta unose u svoj organizam. Od jela koja se nalaze na tom meniju, izdvojio bih proteinske ovsene kaše sa dodacima suvog ili svježeg voća, hulk tortilju sa junetinom i mocarelom, i palačinke sa dvije vrste punjenja", kazao je Popović.

Foto: FOS Media
Foto: FOS Media

Meni će biti dostupan tokom cijelog dana i za sada je planirano da traje tokom čitavog ljeta.

Pročitajte i ovo:

 

is_sponsored
0
FOTO PRICHA
Off
slika_video_zamjena
Off

Komentari