Životni stil

Magazin

U nastavku vam predstavljamo najče&scaron;će gre&scaron;ke koje ljudi prave prilikom doručka, a koje mogu da ostave posljedice i po njihovo zdravlje.

1. Preskakanje doručka

&nbsp;

Preskakanjem doručka uskraćujete svom tijelu odmah na početku dana sve potrebne nutrijente.

2. Samo kafa

Ako čim ustanete, prvo popijete kafu, pa onda doručkujete, time &scaron;tetite va&scaron;em želucu. 
 
3. Doručak s nogu

Ovo je za nijansu bolja varijanta od prethodne dvije, ali i dalje nedovoljno dobra, jer ovakav doručak ima hranljivu vrednost, ali malu.

Najče&scaron;će ga čine ugljeni hidrati, &scaron;ećer i skrob.

Ugljeni hidrati se brzo razgrađuju na osnovne molekule &scaron;ećera, a skrob se pretvara u glukozu, pa naglo podiže njen nivo u krvi. Povi&scaron;en nivo &scaron;ećera u krvi je veoma lo&scaron; za tijelo, odnosno stvara opasnost od pojave dijabetesa.

Dio ugljenih hidrata koje pojedete takvim doručkom su izvor energije, koja je kratkotrajna jer se ono &scaron;to ne potro&scaron;imo pretvara u energetsku rezervu i masnoću.

Ubrzo nakon ovakvog doručka ćete biti gladni, odnosno jo&scaron; gladniji nego &scaron;to se bili i javiće se potreba za slatkim, jer kako se to obično kaže, &quot;pada &scaron;ećer&quot;.

4. Bogat doručak

Posljednja gre&scaron;ka koju pravimo jeste bogat doručak.

Obilan doručak, s mnogo hljeba, žitarica, meda ili suhomesnatih proizvoda sadrži mnogo kalorija i masti, a nakon njega se osećamo kao da smo ponovo spremni da legnemo, a ne da izvr&scaron;avamo svakodnevne obaveze. Preterivanje nikada nije dobro, pa tako ni u doručku.

Žitarice, koje često kupujemo jer nam se čini da su izuzetno zdrave i preporučljive, imaju između 30 i 40 odsto &scaron;ećera, a sve iznad 15 odsto je previ&scaron;e, kako kažu nutricionisti.

&Scaron;ta sadrži idealan doručak?

Idealan doručak je onaj koji je izbalansiran i sadrži mje&scaron;avinu uravnoteženih nutrijenata, odnosno namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks i koje ne podižu nivo glukoze, jer u krvi treba da postoji konstantna koncentracija &scaron;ećera.

Dan je dobro započeti ča&scaron;om vode kako bi se nadoknadila izgubljena tečnost tokom sna i hidriralo tijelo, mlječnim proizvodima (kravlji ili posni sir, jogurt, kisjelo mleko), kao i ora&scaron;astim plodovima, sjemenkama, jajima, žitaricama, svježim voćem i povrćem.