Životni stil

Magazin

<p>Sat&nbsp;se pomjera dva puta godi&scaron;nje &ndash; u proljeće i u jesen.</p>

<p>Iako je promjena sata osmi&scaron;ljena tako da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim prednostima, promjena takođe znači da gubimo sat vremena sna, pi&scaron;e&nbsp;Metro.</p>

<p>Važno je da promjena rutine može da poremeti na&scaron; redovan ritam. &Scaron;tavi&scaron;e, melatonin &ndash; koji nam pomaže da spavamo &ndash; stvara se u mraku i potiskuje ga svjetlost, &scaron;to znači da dodatni sat sunca može da utiče na na&scaron; raspored spavanja nekoliko dana.</p>

<p>&bdquo;&Scaron;to vi&scaron;e dnevnog svjetla dobijamo, uživamo u vi&scaron;e serotonina, tako da duži dani mogu da pruže pravi podsticaj na&scaron;em mentalnom zdravlju&ldquo;, obja&scaron;njava psiholog Daren Stenton.</p>

<p>&bdquo;Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje. Ranjivi smo na nedostatak sna, pa čak i ne&scaron;to malo od sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima je potrebno četiri dana da se oporave&ldquo;, obja&scaron;njava ona.</p>

<h3><strong>Kako se pripremiti?</strong></h3>

<p>Daren je podijelila svoje ključne savjete koji će vam pomoći u tranziciji, uključujući jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom, i kako da izbjegnete da vas promjena poremeti.</p>

<h3><strong>Postavite alarm postepeno</strong></h3>

<p>Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm ranije 15 minuta svakog jutra otprilike nedjelju dana ranije. Kasnije ćete biti zahvalni sebi.</p>

<h3><strong>Pronađite način da se opustite</strong></h3>

<p>Pogađate: stres zbog nedovoljno spavanja i osjećaja iscrpljenosti samo će vas jo&scaron; vi&scaron;e iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.</p>

<p>Daren predlaže da poku&scaron;ate da pronađete načine da se opustite, uključujući slu&scaron;anje &bdquo;umirujuće muzike&ldquo;, eksperimentisanje sa &bdquo;bijelim &scaron;umom&ldquo; ili opu&scaron;tanje uz &bdquo;neke tehnike hipnoze ili meditacije.&ldquo; Ključ je u pronalaženju onoga &scaron;to vam odgovara.</p>

<h3><strong>Investirajte u roletne</strong></h3>

<p>Previ&scaron;e svjetlosti može da utiče na va&scaron;u sposobnost spavanja, tako da zamračivanje prostorije može da bude fantastična investicija.</p>

<h3><strong>Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein</strong></h3>

<p>Promjena sata znači da ćete možda ići u krevet prije nego &scaron;to se va&scaron;e tijelo osjeća spremno.</p>

<p>Da biste pomogli svom mozgu da se osjeća manje aktivnim, dobra ideja je da ograničite stvari koje ga stimuli&scaron;u.</p>

<p>&bdquo;Da biste bili sigurni da ćete lak&scaron;e utonuti u san, izbjegavajte stvari kao &scaron;to su kofein i vrijeme ispred ekrana pred spavanje, jer vas mogu previ&scaron;e stimulisati i otežati umirivanje&ldquo;, savjetuje Daren, a prenosi N1.</p>
