Životni stil

Magazin

&Scaron;ećer može biti ukusan i brz izvor energije. Međutim, mnogi ljudi sve vi&scaron;e vode računa o tome &scaron;ta jedu, pa i o tome koliko &scaron;ećera ima previ&scaron;e, navodi Novi list, a prenosi&nbsp;N1 Zagreb.

Popularne dijete govore o prednostima izbacivanja &scaron;ećera i ugljenih hidrata, ali nisu svi &scaron;ećeri isti. Mnoge namirnice sadrže prirodne &scaron;ećere. Na primjer, voće sadrži fruktozu, a mliječni proizvodi laktozu.

Dodati &scaron;ećeri se dodaju hrani ili tokom obrade ili dok je pripremate &ndash; kao &scaron;to je dodavanje meda u žitarice.

Previ&scaron;e dodatog &scaron;ećera povezano je sa stanjima poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karijesa, ali to ne znači da bi trebalo da izbjegavate &scaron;ećer u potpunosti. Međutim, važno je voditi računa o njegovom unosu i tome koja hrana može da sadrži neočekivani &scaron;ećer.

<h2>Smjernice za dodati &scaron;ećer</h2>

Ne postoje posebne preporuke za količinu prirodnog &scaron;ećera koju treba da jedete, ali postoje smjernice za dodate &scaron;ećere. Prema studijama objavljenim na portalu Health, Amerikanci u proseku dobijaju 13 odsto kalorija iz dodanog &scaron;ećera, &scaron;to je vi&scaron;e od trenutnih preporuka.

Smjernice za ishranu za Amerikance preporučuju odraslima da ograniče unos &scaron;ećera na najvi&scaron;e 10 procenata ukupnog kalorijskog unosa.

Za referencu, ako unosite 2.000 kalorija dnevno, smjernice preporučuju da ograničite unos dodatog &scaron;ećera na 12 ka&scaron;ičica (50 grama) dnevno.

Američko udruženje za srce (AHA) ima ambicioznije preporuke. Oni sugeri&scaron;u da odrasli ograniče unos &scaron;ećera na najvi&scaron;e 6 odsto ukupnih dnevnih kalorija, &scaron;to je 6-9 ka&scaron;ičica ili oko 30 grama &scaron;ećera, za ishranu od 2.000 kalorija.

Preporuke su manje za decu. Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, bebe mlađe od dvije godine ne bi trebalo da konzumiraju nikakve dodate &scaron;ećere, a tinejdžeri i djeca starija od dvije godine ne bi trebalo da konzumiraju vi&scaron;e od 6 ka&scaron;ičica (25 grama) dnevno.