Životni stil

Magazin

<p>Poznato je da je magnezijum veoma važan mineral, jer učestvuje u vi&scaron;e od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.</p>

<h2>Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti</h2>

<p>&ldquo;Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezijuma&nbsp;u krvi, ali sada znamo da se 99% magnezijum nalazi unutar ćelija, a samo 1% u krvi,&rdquo; kaže Bel&eacute;n Acero, farmaceutkinja specijalizovana za ishranu. &ldquo;Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezijuma, va&scaron; unutarćelijski magnezijum može biti nizak. A to je ono &scaron;to je zaista važno.&rdquo;</p>

<p>Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezijum&nbsp;postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezija, a da toga nismo ni svjesni.</p>

<p>Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezijuma&nbsp;i &scaron;ta možete učiniti da smanjite njihove efekte.</p>

<h2>1. Znojenje i vježbanje</h2>

<p>Paradoksalno je, ali magnezijum pomaže opu&scaron;tanju mi&scaron;ića. Prema dr. Isabel Vi&ntilde;a, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezijuma&nbsp;može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.</p>

<p>Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezijum&nbsp;u tijelu, kaže Mar&iacute;a Jos&eacute; Alonso, profesorica zdravstvenih nauka. Iako jačate mi&scaron;iće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezijuma može ometati njihovu sposobnost opu&scaron;tanja. Rje&scaron;enje je jednostavno: nadoknadite magnezijum nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.</p>

<h2>2. Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog &scaron;ećera</h2>

<p>Na&scaron;a tijela ne proizvode magnezijum, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezijuma, kaže Vi&ntilde;a.</p>

<p>Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezijuma&nbsp;tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezijuma.</p>

<h2>3. Nedovoljan unos hrane bogate magnezijem</h2>

<p>Jednostavno je pasti u manjak magnezijuma&nbsp;ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijem uključuje: lisnato zeleno povrće poput &scaron;pinata i brokolija, ora&scaron;aste plodove poput indijskih i badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke te mahunarke.</p>

<p>Uključivanjem vi&scaron;e ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezijuma.</p>

<h2>4. Hronični stres</h2>

<p>Nedostatak magnezijuma uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezijuma, kaže Alonso.</p>

<p>&ldquo;Živimo u stresnom dru&scaron;tvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezijuma, &scaron;to uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, &scaron;to postaje začarani krug,&rdquo; obja&scaron;njava.</p>

<p>Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, &scaron;to može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezijuma.</p>

<p>&ldquo;Magnezijum je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguli&scaron;e cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo,&rdquo; dodaje ona.</p>
