Životni stil

Magazin

Nutricionistkinja Ana Todorović i prof. dr Sanja Mazić napominju za&nbsp;<a href="https://www.rts.rs/page/magazine/sr/story/491/zdravlje/4623894/nazdravlje-hrana-i-fizicka-aktivnost-tokom-zimskih-meseci.html" target="_blank">RTS&nbsp;</a>da postoji hrana koja će nas ugrijati, ali da to nije jako masna, kao i da ćemo se prije razboljeti ako sjedimo kod kuće, a ne ako izađemo napolje.

Nije svejedno &scaron;ta jedemo zimi, kao &scaron;to nije svejedno &scaron;ta jedemo u bilo koje godi&scaron;nje doba, a način ishrane u toku zime može da nam diktira to kako ćemo se osjećati i kakva će nam biti radna energija, napominje nutricionistkinja Ana Todorović.

&quot;Postoji i hrana koja grije, naravno. Na primjer, poznato je da u Rusiji koja ima veoma hladne zime, dosta se konzumira heljdina ka&scaron;a. I zaista nije zabluda da postoje namirnice koje mogu da nas griju&quot;, dodaje Todorovićeva.

Postoji veliki broj namirnica koje imaju ovakav efekat na na&scaron; organizam. Pored pomenute heljde, dobra je i ovsena ka&scaron;a, kojoj je potrebno dodati neki malo masniji mliječni proizvod, dodaje nutricionistkinja, jer se zna da i malo masnija hrana ima dobar termo efekat.

Tu su i ora&scaron;asti plodovi, ali i meso, riba i jaja koje su pune bjelančevina i imaju svojstvo zagruvanja organizma.

Prof. dr Sanja Mazić sa Katedre za medicinu sporta, Medicinskog fakulteta u Beogradu, obja&scaron;njava da su u pitanju namirnice koje u procesu varenja razgrađivanjem oslobađaju energiju, &scaron;to nas grije.

&quot;Najbolji primjer su možda proteini, po&scaron;to su to namirnice koje imaju veliki toplotni ekvivalent&quot;, dodaje profesorka.

Hrana koja će nas ugrijati

Ukoliko želimo da nas pored odjeće i hrana ugrije, bilo bi dobro da jedemo hljeb od ovsenog ili heljdinog bra&scaron;na. Može da se uvrsti i ne&scaron;to masnije, na primjer puter ili slanina. Ko voli blaže varijante, tu je avokado. Uz to, dobro je piti umjereno topao čaj, posebno od đumbira koji će nas sigurno ugrijati, navodi Ana Todorović.

Za ručak je najbolje jesti meso iz supe ili čorbe i povrće kao &scaron;to su mrkva, celer, cvekla koje imaju dobar termo-efekat.

Za večeru pojesti ne&scaron;to proteinsko, kao file bijelog mesa i neko povrće, savjetuje nutricionistkinja.

Vodu treba piti i tokom zime

Mnogi od nas zimi po&scaron;to nema vrućina gotovo kao da zaborave da treba piti vodu, ali kako nagla&scaron;ava profesorka Mazić, treba imati u vidu da vrućina postoji u zatvorenom prostoru, naročito sada kada grijanjem dodatno isu&scaron;ujemo vazduh.

&quot;Tako da pored onih osam klasičnih ča&scaron;a vode, koje uvijek savjetujemo, bilo bi dobro dodati jo&scaron; dvije ča&scaron;e vode, naročito ako izlazimo napolje, ako je vjetrovito i ako se bavimo fizičkom aktivno&scaron;ću&quot;, napominje doktorka.

Napolju se nećemo razboljeti ako se lijepo obučemo

Fizička aktivnost tokom zime nam pomaže da pobolj&scaron;amo imunitet i veća je vjerovatnoća da ćemo se razboljeti ukoliko stalno sjedimo u kući, a ne napolju, napominje dr Mazić.

Fizička aktivnost treba da bude umjerena i da se prije toga zagrijemo. Takođe je veoma važno adekvatno se obući.

&quot;Najvažniji su krajevi na&scaron;eg tijela, jer to može biti i problem, a to su nos, u&scaron;i, prsti, naročito prsti na nogama koje treba zagrijavati. Oblačiti se slojevito, a danas postoji jako puno materijala koji su prilagođeni za vježbanje na hladnoći&quot;, nabraja profesorka za RTS.

Ukoliko ćemo biti toliko fizički aktivni da ćemo se znojiti, nikako ne bi trebalo da oblačimo pamučnu odjeću jer pamuk zadržava vodu. Ukoliko je u pitanju samo umjerena &scaron;etnja, može se nositi bilo &scaron;ta &scaron;to nam je prijatno za kožu.

Takođe, zimi ćemo potro&scaron;iti vi&scaron;e energije ako smo aktivni jer se jedan dio energije tro&scaron;i i na zagrijavanje organizma.

Jaka i masna hrana nas neće ugrijati

Previ&scaron;e masna hrana nas neće zagrijati, ali može dovesti do poremećaja lipidnih parametara, poput holesterola i triglicerida &scaron;to ugrožava srce i krvne sudove, navodi nutricionistkinja.

Masna hrana bi trebalo da se unosi samo tokom prijepodnvnih sati, a obroci moraju biti dobro izbalansirani, podijeljeni u pet obroka u toku dana. U toku zimskih mjeseci je dobro da nastojimo da svakodnevno imamo jedan topao obrok - čorbu, supu i dosta povrća, malo mesa ili ribe, savjetuje nutricionistkinja Ana Todorović.

&nbsp;