Životni stil

Magazin

<p>Kao i za odrasle, važno je da djeca jedu zdravu hranu koja pozitivno utiče na njihovo ukupno zdravlje, a samim tim i na razvoj. Posebno djeca moraju redovno da konzumiraju voće i povrće, tvrdi pedijatar dr. Andrev Elliston za Parade. &bdquo;&Scaron;to je hrana raznovrsnija po kategorijama i bojama, to bolje, jer različite vrste voća i povrća sadrže različite vitamine i mikronutrijente koji se često povezuju sa bojom namirnice&ldquo;, obja&scaron;njava on.</p>

<h2>Djeca treba da jedu voće ili povrće u svakom obroku</h2>

<p>Sa njim se složio i pedijatar dr. Natasha Agbai, koja savjetuje roditelje da svakodnevno dodaju voće ili povrće u obroke svoje djece, ističući: &bdquo;Ove namirnice su bogate hranljivim materijama i vlaknima i nude niz esencijalnih vitamina i minerala koji podržavaju rast i razvoj djeteta. Dosledno uključuju voće i povrće ne samo da pomaže u ispunjavanju dnevnih nutritivnih potreba, već i jača zdrave navike u ishrani od najranijeg uzrasta.&ldquo;</p>

<p>Kao dr. Elliston, Ph.D. Agbai tvrdi da je važno da roditelji stalno serviraju djeci različite namirnice tokom obroka, a da se trude da voće i povrće serviraju u različitim oblicima: od sirovog, kuvanog na pari, pečenog ili pripremljenog u smutiju. Sve ovo je važno da bi se djeci omogućilo da otkriju nove ukuse i teksture, prenosi&nbsp;Index.</p>

<p>Takođe, pedijatar smatra da djeci nije potrebno služiti posebne obroke u odnosu na ostatak porodice. &bdquo;Pripremanje odvojenih &lsquo;dječjih&rsquo; obroka može poslati poruku da preferencije djece uvek treba da imaju prednost ili da &lsquo;moraju&rsquo; da jedu različitu hranu. Umjesto toga, poku&scaron;ajte da organizujete porodične obroke tako da svi dijele isti nutritivno uravnotežen obrok. Uvek uključite ne&scaron;to &scaron;to vi znajte da će se djetetu dopasti, ali nemojte oklijevati da dodate ne&scaron;to &scaron;to bi moglo da izazove njihove preferencije ukusa&ldquo;, savjetuje dr. Agbai za parade.<br />
Raznovrsna hrana bogata hranljivim materijama je neophodna za podr&scaron;ku rastu djece. Pedijatri tvrde da postoje tri vrste namirnica koje su najzdravije i koje bi u nekom obliku trebalo da budu na jelovniku djece svakog dana.</p>

<h2>Cijela zrna</h2>

<p>Djeca često ne dobijaju dovoljno vlakana, a uvođenje vi&scaron;e cijelih žitarica u njihovu ishranu može pomoći u ispunjavanju ove potrebe.</p>

<p>&bdquo;Vlakna su uobičajena hranljiva materija koja nedostaje jdeci. Čak devet od desetoro djece ne konzumira preporučeni dnevni unos vlakana prema Institutu za medicinu&ldquo;, kaže dr. Agbai dodaje: &bdquo;Nedostatak vlakana može izazvati probleme kao &scaron;to je zatvor. Američka akademija za pedijatriju preporučuje da djeca konzumiraju najmanje pet grama vlakana vi&scaron;e od svog uzrasta. Na primjer, sedmogodi&scaron;njak treba da konzumira oko 12 grama vlakana po dan.&ldquo;</p>

<p>Primjeri namirnica koje su odlične od cijelog zrna su zob, kinoa, bulgur, smeđi pirinač, proso i heljda. Jednostavna zamjena obične tjestenine, tortilje ili bijelog hljeba za verzije od cijelog zrna može pomoći. Pravljenje ovsene ka&scaron;e ili tosta od integralnog hljeba za doručak je jo&scaron; jedan način da uvedete ove namirnice u svoju ishranu.</p>

<h2>Zeleno lisnato povrće</h2>

<p>Dr Elliston navodi zeleno lisnato povrće kao jednu od najbogatijih namirnica koje djeca mogu da jedu. Osim &scaron;to je bogato vlaknima, zeleno lisnato povrće sadrži i brojne hranljive materije koje podržavaju rast, uključujući folnu kiselinu i gvožđe.</p>

<p>S obzirom na to da mnoga djeca ne vole da jedu zeleno lisnato povrće, roditelji mogu da ga &bdquo;sakriju&rdquo; dodavanjem u tjesteninu i slično, ali pedijatar smatra da je neku djecu veoma te&scaron;ko podstaći da jedu povrće. U ovom slučaju savjetuje da im se ponudi vi&scaron;e voća umjesto povrća.</p>

<p>&bdquo;Ako dijete jede razne vrste voća, ono dobija mnogo potrebnih hranljivih materija. Briga o zdravlju djeteta koje gotovo da ne jede povrće, ali zato jede različite vrste voća, mnogo je lak&scaron;a jer znam da ono unosi dovoljno važne hranljive materije&ldquo;, objasnio je za Parade. On, međutim, želi da naglasi da voće nije isto &scaron;to i voćni sok i savjetuje roditelje da ne razmi&scaron;ljaju o davanju voćnog soka deci ekvivalentno jelu voća.</p>

<h2>Jaja</h2>

<p>Jo&scaron; jedna važna namirnica za rast djece na listi dr. Elistonova jaja. Oni su bogat izvor proteina, holina (važan za razvoj mozga i zdravlje kostiju), folne kiseline (važne za mozak i imuni sistem), fosfora (podržava zdravlje kostiju) i luteina (ključ za vid). Jaja sadrže i vitamine A, D, E i B grupe, prenosi Parade.</p>

<p>Pedijatri ističu da su svesni da je neku djecu veoma te&scaron;ko podstaći da jedu određene namirnice, ali savjetuju roditeljima da ne odustaju prelako.</p>

<p>&bdquo;Istraživanja pokazuju da čak i odrasli moraju dvadeset puta da probaju novu hranu prije nego &scaron;to im se zaista dopadne, a decu je te&scaron;ko ubediti da probaju makar jedan ili dva puta. Preporučujem roditeljima da samo nastave da nude raznovrsnu hranu i modeliraju zdravu hranu. navike u ishrani njihove djece.&ldquo; , ističe dr. Elliston.</p>

<p>Pedijatar dr. Agbai smatra da roditelji treba da daju primjer djeci kada je ishrana u pitanju. &bdquo;Veće je da će djeca probati novu hranu ako vide da njihovi roditelji uživaju u njoj. Na primjer, &lsquo;ukradanje&rsquo; brokolija iz tanjira va&scaron;eg djeteta zato &scaron;to je &lsquo;tako dobro&rsquo; može im pokazati koliko volite da jedete zdravo&ldquo;, kaže ona.</p>
