Životni stil

Magazin

Konzumiranje samo bjelanaca nije ni&scaron;ta bolje ili lo&scaron;ije za izgradnju mi&scaron;ićne mase nego cijelo jaje, stoji u novom pregledu objavljenom u &bdquo;International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism&ldquo;.

U ovom pregledu istraživači su pregledali nekoliko studija o uticaju cijelih jaja na povećanje mi&scaron;ićne mase.

Postoji mnogo razloga za&scaron;to neki ljudi radije jedu bjelanca nego cijela jaja, naročito ako paze na unos holesterola ili kalorija.

Međutim, sada se pokazalo da konzumiranje cijelih jaja ima prednosti nad konzumiranjem isključivo bjelanaca, uključujući povećanja mikroRNA za bolju izgradnju mi&scaron;ića, unosa dodatnih vitamina i minerala poput B12, kalcijuma, magnezijuma i kolina.

&Scaron;to se tiče proteina, tri cijela jaja sadrže 18 do 20 grama, u zavisnosti od veličine. Ipak, istraživači ističu da nema dokaza da ćete uno&scaron;enjem cijelih jaja dobiti vi&scaron;e proteina od onih koji jedu samo bjelanca.

U pregledu je primijećeno da su oni koji su u studiji jeli cijela jaja pobolj&scaron;ali sintezu mi&scaron;ićnih proteina, &scaron;to je dobro za oporavak mi&scaron;ića, prenosi Index.hr.

Ukratko, ako vam je glavni cilj da povećate mi&scaron;ićnu masu, bjelanca nisu lo&scaron; izbor. Ako vam to nije glavni cilj već želite i da oporavite mi&scaron;iće, slobodno pojedite cijelo jaje.