Životni stil

Magazin

Dodavanje&nbsp;citrusnog voća&nbsp;va&scaron;oj ishrani može pomoći u sprečavanju &lsquo;problema sa niskim nivoom&nbsp;gvožđa&lsquo; &ndash; kao &scaron;to su anemija, blijeda koža i nemiran san.

Jednostavno jedenje hrane bogate&nbsp;vitaminom C&nbsp;prije glavnog obrok je jedna od najboljih opcija, ali druga bi mogla biti ča&scaron;a soka od pomorandže ili svježe pomorandže.

Anesteziolog dr Miro Figura je ovo podržao kao činjenicu, tvrdeći da vitamin C može povećati apsorpciju gvožđa u organizmu, prenosi&nbsp;Expresso.co.uk.&nbsp;

&bdquo;Mnoge &lsquo;dobre za vas&rsquo; namirnice zapravo sadrže inhibitore gvožđa &ndash; poput fitata u cijelim žitaricama i mahunarkama i polifenola u kafi, čaju, kao i u vinu, i dodao da one ometaju apsorpciju gvožđa, a vitamin C zapravo smanjuje njihovu funkciju inhibicije omogućavajući vam da bolje apsorbujete gvožđe.

Medicinski stručnjak je dodao da ovaj vitamin takođe pretvara gvožđe u oblik koji se bolje može apsorbovati.

Odraslima od 19 do 64 godine potrebno je 40 mg vitamina C dnevno. Namirnice bogate vitaminom C uključuju:

&ndash; citrusno voće, kao &scaron;to su pomorandže i sok od pomorandže

&ndash; paprike

&ndash; jagode

&ndash; crne ribizle

&ndash; brokoli

&ndash; prokelj

&ndash; krompir

&nbsp;